Tip:
Highlight text to annotate it
X
Mặc dù thực tế là chúng ta đang sống trong một trong những môi trường có chỉ số UV cao nhất trên thế giới,
trong những năm gần đây, số lượng người được chẩn đoán thiếu vitamin D đang tăng lên.
Ngay từ lúc bắt đầu, tại sao cơ thể lại cần vitamin D?
Cơ thể cần vitamin D, về cơ bản là cho hoạt động của xương và cơ bắp.
Vitamin D giúp bạn hấp thụ Canxi
và chúng ta đều biết rằng bạn cần lượng vitamin D vừa đủ để cơ bắp hoạt động bình thường.
Vậy làm thế nào mà mặt trời giúp cơ thể tạo ra vitamin D?
Vitamin D không hẳn là một loại vitamin vì bạn có thể tạo ra nó trong da của mình.
Nên đây là một loại hóa chất mà tất cả chúng ta đều có trong da và khi nó hấp thụ năng lượng từ mặt trời,
nó sẽ chuyển hóa thành vitamin D, chất sẽ được hấp thụ vào bên trong cơ thể.
Vậy chuyện gì sẽ xảy ra nếu cơ thể chúng ta không có vitamin D?
Nếu bạn có lượng vitamin D thấp vừa phải, bạn có thể sẽ không biết bất kì điều gì về nó.
Nếu bạn có mức độ vitamin D thấp nghiêm trọng,
bạn sẽ có nhiều nguy cơ bị té ngã và gãy xương, đây là một tin xấu, đặc biệt là đối với xương và cơ bắp.
Đó là nếu như bạn có thể đứng dậy từ cái ghế ngay từ đầu.
Nó thật không có nghĩa lí gì cả, chúng ta là một nước cháy nắng nhưng lại bị thiếu vitamin D.
Phải, vậy thì hãy nhìn chúng ta đang ở đâu đi.
Phải ha.
Chúng ta ở trong nhà rất nhiều
và chúng ta đều biết điều đó thường là yếu tố lớn
bởi vì trẻ em lúc 7 tuổi
có rất nhiều vitamin D,
cùng những đứa trẻ đó lúc 14 tuổi
thì chỉ có khoảng một nửa.
Chúng đang chơi Nitendo trong nhà rồi.
Chúng ta thường cho là vậy.
Vậy nếu bạn bị chẩn đoán thiếu vitamin D thì bạn phải làm gì?
Nếu bạn thật sự "có thể" đi ra ngoài,
vậy thì có một sự lựa chọn là “sống”.
Thật sự, ra ngoài mấy ngày hoặc –
Chị có thể viết cho tôi một bản về nó được không? Chỉ cần sống!
Ra ngoài nhiều hơn một chút, nếu bạn có thể.
Và một điều khác là không phải ánh nắng nào cũng được.
Bạn phải có đủ năng lượng mặt trời trong mặt trời để tạo ra vitamin D.
Nếu bạn chạy bộ vào 6 giờ sáng, tốt cho hệ tim mạch nhưng sẽ không tạo ra vitamin D.
Vậy nên bạn cần một mặt trời tràn đầy năng lượng.
Có một ít mâu thuẫn giữa "Hội đồng Ung thư" và vitamin D.
Làm thế nào để kết hợp 2 thứ đây?
Không hẳn là mâu thuẫn.
Ánh nắng, như mọi thứ khác, nên được hưởng thụ có chừng mực.
Một vài phút, từ sáng cho tới giờ trà chiều vào mùa hè thì ổn.
Nhưng đừng ở bên ngoài quá lâu, bởi vì đây là “thủ đô ung thư da” của thế giới.
Ánh nắng, nếu bạn ở ngoài quá lâu, sẽ phá hủy vitamin D, nên cũng không tốt cho vitamin D nữa.
Và lượng thời gian bạn cần ở ngoài thay đổi theo bạn đang ở nơi nào trong nước.
Vậy nên ở Cannes sẽ khoảng 7 phút.
Xuống Melbourne thì khoảng 30 phút.
Trong vòng 347 ngày.
Vậy thì nếu chúng ta chạy khỏa thân ở trận bóng gậy thì có thể nói là
“Thưa ngài, tôi chỉ đang cố lấy một ít Vitamin D.”
Chính xác, bởi vì nếu bạn phơi ra cả cơ thể, bạn chỉ cần một vài phút.
Tóm lại, chị sẽ cho mọi người lời khuyên nào về vitamin D?
Nếu bạn có thể ra ngoài, hãy có chừng mực, một ít nhưng đừng quá nhiều.
Rõ ràng là có một số người, kêu ra ngoài không phải là một sự lựa chọn họ tìm kiếm.
Người lớn tuổi cảm thấy khó mà ra ngoài.
Có một số nền văn hóa hay luật lệ văn hóa mà không thể, bạn biết đấy,
không muốn để lộ phần da, nếu vậy thì chất bổ sung không phải là một cách quá tệ.
Nếu bạn lo lắng về mức độ vitamin D của mình,
hãy đảm bảo là bạn sẽ nói chuyện với bác sĩ của bạn, và nhớ là, bạn sẽ không muốn bị cháy nắng đâu.
Vậy nên hãy lấy liều thuốc hàng ngày của bạn vào sáng sớm hoặc cuối buổi chiều.