Tip:
Highlight text to annotate it
X
Rất nhiều trong chúng ta thức dậy với một suy nghĩ trong đầu: COFFEE! hoặc ít nhất, một loại thực phẩm có caffein
để giúp bạn bắt đầu 1 ngày mới. Nhưng nếu tôi nói rằng bấy lâu nay
bạn đã uống coffee sai cách rồi thì sao?
Tất cả chúng ta đều có một đồng hồ sinh học trong người gọi là "nhịp sinh học" giúp ta điều chỉnh rất nhiều quá trình
trong cơ thể, bao gồm cả việc buồn ngủ. Có nghĩa là chiếc đồng hồ này
điều khiển việc nhả hormone cortisol. Nó thường liên quan đến hormone stress
bởi vì chúng được giữ ở liều lượng lớn khi cơ thể bạn có phản ứng căng thẳng,
cortisol cũng xuất hiện để đánh thức cơ thể bạn trong suốt một ngày.
Và nó hoạt động cao nhất vào khoảng 8 và 9 giờ sáng.
Có nghĩa là cơ thể bạn có một cơ cấu tự nhiên để đánh thức bạn dậy. Và trong khi bạn nghĩ rằng
caffeince có thể bổ trợ cho chiếc máy thì các nhà khoa học đã tìm ra rằng uống cafe
hoặc đồ tăng lực trong lúc lượng cortisol cao nhất sẽ làm giảm đáng kể sự ảnh hưởng của cafe
và làm tăng sự phụ thuộc vào chúng trong thời gian dài. Tổng kết lại, điều đó có nghĩa là
bạn sẽ bị giảm phấn chấn và ngày càng cần nhiều cafe hơn để tỉnh táo. Chúng tôi
đã phân tích sự phụ thuộc hay nghiện cafe ở video trước "Your Brain on Coffee"
bạn có thể xem lại ở đây!
Vì lý do trên, việc uống cafe sau 9 giờ sáng (lúc lượng cortisol nhiều nhất) là thời điểm thích hợp nhất.
Các nhà KH đã tìm ra các khoảng thời gian mà lượng cortisol lên đỉnh như: giữa trưa và 1 giờ chiều, 5:30 chiều
và 6:30 chiều. Có nghĩa là bạn nên uống ngoài những khoảng thời gian đó
Những điểm cortisol - và nhịp sinh học thường lệ - bị điều chỉnh mạnh mẽ nhất
bởi ánh sáng mặt trời, nghĩa là bạn sẽ không buồn ngủ lúc đó.
Vậy nếu bạn thức dậy quá sớm, hoặc quá muộn thì sao? Liệu có nên uống cafe ngay
sau đó không? Well, các nhà khoa học nhận thấy rằng lượng cortisol thực sự tăng
đến 50% ngay sau khi bạn thức dậy, không kể là lúc nào. Các nhà KH nói rằng chờ ít nhất
1 tiếng rồi mới uống cafe, và cơ thể bạn sẽ được lên giây cót!