Tip:
Highlight text to annotate it
X
Nào, hãy cũng khởi động
Bước lên phía trước thảm.
Đứng vững, thăng bằng với mặt đất và đẩy vai ra sau.
Ở vị trí này, bạn hít sâu vào.
Hít vào, giang lên
Hạ tay xuống đặt trước ngực Giữ ở đây, tiếp tục thở thoải mái
Cố giữ cho vùng bụng chắc, vai thả lỏng. Lần nữa, hít vào, giang tay lên.
Thở ra. Nếu bạn có thể thở bằng mũi thì tốt, còn không thì thở bằng miệng
Hít sâu vào lần nữa, giang lên, và thở ra.
Thêm lần nữa, chúng ta hãy giang lên.
Lần này chúng ta giữ tay lên trời. Giữ ở đây và kéo người sang một bên
Giữ lòng bàn tay chạm nhau
Giữ cơ bụng chắc
Đổi hướng sang bên kia.
Giữ đó
Cố gắng tập trung thở, để khí oxi vào đầy trong cơ thể
Hít sâu lần nữa, giang lên Thở ra, hạ tay
Lần này, bước một chân ra sau.
Hạ gối xuống thảm
Mặt trên chân sau chạm thảm
Gối và gót thẳng hàng.
Giữ ở đây
Có thể chống tay lên gối
Bạn bắt đầu hạ hông xuống, hướng về mắt cá chân trước
Giữ ở đây
Tốt lắm
Đừng cố gắng giãn quá.
Nếu bạn giãn được ở khúc nào thì hạ người xuống chổ đó.
Hạ hai tay sang hai bên.
Nếu nhiều bước quá thì để tay bạn ở đây
Còn không thì nâng hai tay lên trời
Giữ đó
Vươn càng cao càng tốt,
Có thể nhìn lên
Giang tay xuống hai bên, bạn sẽ cảm nhận cơ ngực giãn
Tốt lắm!
Giang hai tay lên trời lại
Và hạ xuống, đặt trên đầu gối.
Giữ ở đây
Bây giờ, bạn có thể giữ ở đây.
Nhưng nếu chưa thoã mãn, chạm ngón chân sau vào thảm
tạo dáng thành "vận động viên chạy xa"
Giữ ở đây
Các bạn thấy cảm giác chưa
Và từ từ hạ xuống
Chạm chân xuống sàn lại
Giữ tay xuống sàn và kéo hông về phía sau
Ngón chân trước hướng lên trời
Cơ bắp chân đang giãn, giữ bụng chắc
Có một dây chằng kéo cơ thể bạn lên khi hạ ngực xuống
Giữ vài giây nữa
Và từ đây, đẩy người về phía trước
Từ từ đứng lên phía trước thảm
Hít sâu vào, giang tay lên
Thở ra, hạ tay xuống trước ngực
Lần nữa, hít sâu, giang tay lên.
Thở ra, hạ tay.
Nào, hãy cùng đổi hướng. Bước chân ra sau,
Khuỵ gối xuống, mặt trên chân sau chạm thảm đặt tay lên gối.
Giữ ở đây
Khi thấy thoải mái, hãy hạ hông xuống dưới
Chú ý quan sát mắt cá và gối
Mắt cá, gót, gối phải thẳng hàng
Hạ tay sang hai bên
Vươn tay thẳng lên trời
Giữ đó, vẫn tiếp tục hạ xuống Tay vươn lên, nhìn lên nếu được.
Giữ ở đây
Giãn ra.
Hạ tay sang hai bên, cơ ngực đang giãn ra
Quá đẹp!
Lần nữa, giang tay lên. Hạ tay xuống lại.
Nếu có thể, nhón ngón chân sau lên, tạo thành dáng người chạy nước rút.
Co cơ mông đi các bạn.
Cứng và chắc.
Giữ đây vài giây.
Từ từ hạ xuống, đẩy người ra sau.
Tay chạm sàn, giữ đầu hướng lên.
Sợi dây chằng sẽ kéo bạn lên khi hạ ngực xuống
Giữ ở đây
Đừng quên thở!
Tốt lắm.
Từ từ đứng thẳng lên
Một lần giãn nữa, tôi muốn tập trung vào bắp chân sau.
Giang chân ngang vai
Đứng thẳng lên
Dồn trọng tâm vào gót
Hít sâu vào, giang tay lên
Từ đây, vươn càng xa càng tốt
Giãn ra
Giãn ra...Giãn ra...Giãn ra...
khi bạn hạ người xuống,
ôm khuỷu tay lại.
Tiếp tục ôm
Cảm nhận sự giãn cơ
Cảm nhận bắp chân sau
Từ dây cơ chân sau, tới lưng dưới.. giữa lưng, tới cổ
Cúi đầu xuống,
Lắc đầu
Gật đầu
Điều cuối cùng, dồn trọng lượng xuống ngón chân cơ bắp chân sau đang giãn nhiều hơn
Dồn trọng lượng lại về gót
Buông lỏng tay xuống sàn
Từ từ duỗi thẳng người lên, cuối cùng nhấc đầu lên.
Có thể bạn nghe tiếng ù ù trong tai.
Không sao đâu, điều này có lợi trong Yoga
Thu chân lại, hít sâu vào
Giang tay lên, thở ra, hạ tay xuống ngực
Cuối cùng, hít vào, giang lên
Thở ra, hạ tay xuống.
Bạn đã khởi động xong!
(còn tiếp...www.vinavitamin.com) �